အိပ္ေနစဥ္မွာ လိင္ဆက္ဆံျခင္း (Sleep Sex) ဆုိတာဘာလဲ
အိပ္ေနစဥ္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အိပ္ေနစဥ္မွာ စကားေျပာျခင္းနဲ႕ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ကားေမာင္းျခင္းေတြဆုိတာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြပါ။ သင့္အေနနဲ႕ ဒီလုိ ေဝဒနာေတြကို ၾကားဖူးေကာင္းၾကားဖူးလိမ့္မယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ႀကဳံဖူးေကာင္း ႀကဳံဖူးပါလိမ့္မယ္။ ဒါျဖင့္ရင္ အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြ ဆုိတာ ဘာကုိေခၚတာလဲ။ အိပ္စက္ဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြဆုိတာ ပုံမွန္ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေကာင္းေကာင္း မအိပ္စက္ႏုိင္တဲ့ ေဝဒနာ ေတြကိုေခၚတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပုံမွန္အားျဖင့္ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္သလုိ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတဲ့အခါမွာလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုဟာ ဒီလုိ အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြကို စိတ္ဖိစီးတဲ့အခါ၊ အလုပ္ေတြ အရမ္းမ်ားတဲ့အခါ၊ တစ္ျခားေသာ ျပင္ပ အေၾကာင္းရင္းမ်ားနဲ႕ ႀကဳံေတြ႕ရတဲ့အခါမွာ တစ္ခါတစ္ရံ ခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီလို အိပ္စက္ဆုိင္ဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြ အၿမဲျဖစ္ေနၿပီဆုိရင္ေတာ့ ဒါဟာေဝဒနာ စြဲစြဲၿမဲၿမဲျဖစ္ေနၿပီဆိုတဲ့ အဓိပၸါယ္ပါပဲ။ ျဖစ္ပြားရတဲ့ အိပ္စက္ဆုိင္ရာျပႆနာ အေပၚမူတည္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႕ ခက္ခဲတာမ်ဳိး၊ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ေနကုန္ ပင္ပန္းေနတာမ်ဳိး ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းဟာ ခြန္အား နည္းပါးျခင္း၊ စိတ္မၾကည္မလင္ျဖစ္ျခင္း၊ အာရုံမစူးစုိက္ႏုိင္ျခင္းနဲ႕ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကုိ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ခ်ဳိ႕ေသာ ျဖစ္ရပ္ေတြမွာ ေရာဂါမ်ားနဲ႕ စိတ္က်န္းမာေရး ခ်ဳိ႕ယြင္းျခင္းေၾကာင့္ အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာျပႆနာေတြ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလုိ ေရာဂါေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာဆုိရင္ေတာ့ ဒီေရာဂါအတြက္ ကုသမႈ ခံလုိက္ရုံနဲ႕ ေပ်ာက္ကင္းသြားတတ္ပါတယ္။ ေရာဂါေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာ မဟုတ္ဘူးဆုိရင္ ေနထုိင္စားေသာက္မႈ ပုံစံေျပာင္းျခင္း ျဖင့္ ကုသမႈခံယူႏုိင္ပါတယ္။
ဒီလုိ အိပ္စက္ျခင္း ျပႆနာေတြထဲမွာမွ မိတ္ေဆြအတြက္ မရင္းႏွီးေသးတဲ့ ျပႆနာ တစ္ခုရွိပါတယ္။ အဲ့ဒါကေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း (sleep sex) or (sexsomnia) ပါပဲ။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္းဆုိတာ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းလုိပဲ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ပုံမွန္မဟုတ္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလုိ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာမူမမွန္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြ ျဖစ္ရျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္က အိပ္စက္ျခင္း အဆင့္အကူးအေျပာင္းမွာ ပုံမမွန္ျဖစ္လာၿပီး လႈပ္ရွားမႈေတြ လုပ္ေစျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ Sexsomnia ကုိ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္းလုိ႕လည္း လူသိမ်ားၿပီး မ်က္စိမလႈပ္ရွားေသးတဲ့ အိပ္စက္ျခင္း အဆင့္ (non rapid eye movement (NREM)) မွာ ျဖစ္ပြားတဲ့ လိင္ပုိင္းဆုိင္ရာ လႈပ္ရွားမႈေတြကုိေခၚတာ ျဖစ္ပါတယ္။
မ်က္စိမလႈပ္ရွားေသးတဲ့ အိပ္စက္ျခင္း အဆင့္ (non rapid eye movement (NREM)) ဆုိတာဟာ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္ဟာ အိပ္စက္ေနစဥ္အတြင္းမွာ ေျပာင္းလဲမႈ မ်ားစြာျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့အခ်ိန္မွာ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္ဟာ REM နဲ႕ NREM အဆင့္ေတြၾကား ကူးေျပာင္းသြားလာေနပါတယ္။ ပထမဆုံး သင္စတင္အိပ္ေပ်ာ္သြားၿပီဆုိတာနဲ႕ NREM အဆင့္လာပါတယ္။ NREM အဆင့္မွာမွ ၃ ဆင့္ရွိေနပါတယ္။ ပထမဆုံး ျဖစ္ေပၚတဲ့ NREM အဆင့္ကို Stage N1 လုိ႕ေခၚၿပီး ဒီအဆင့္က ၅ မိနစ္ကေန ၁၀ မိနစ္ ၾကားၾကပါတယ္။ Stage N1 မွာဆုိရင္ မ်က္လုံးေတြက မွိတ္ေနေပမဲ့ သင့္ကို အလြယ္တစ္ကူ ႏႈိးလုိ႕ရပါတယ္။ အဲ့ေနာက္မွာ အဆင့္ ၂ Stage N2 လာပါတယ္။ Stage N2 အဆင့္မွာဆုိရင္ သင္ဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခဳိက္ၿခဳိက္အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့ အဆင့္ကုိမေရာက္ေသးဘဲ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္း ေႏွးလာကာ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ကလည္း က်သြားပါတယ္။ အဲ့ဒီအခ်ိန္ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္က ႏွစ္ႏွစ္ၿခဳိက္ၿခဳိက္အိပ္စက္ဖုိ႕ အတြက္ အသင့္ျဖစ္ေနပါၿပီ။ အဲ့ေနာက္ အဆင့္ ၃ Stage N3 ကုိ ေရာက္လာပါၿပီ။ ဒီအဆင့္ဟာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခဳိက္ၿခဳိက္ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ အဆင့္ျဖစ္ၿပီး ဒီအဆင့္မွာ သင့္ကို ႏႈိးဖုိ႕ ခက္ပါတယ္။ ဒီအဆင့္မွာဆုိရင္ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္း နဲ႕ အသက္ရႈႏႈန္းတုိ႕ အနည္းဆုံး က်ဆင္းသြားၿပီး ေသြးဖိအားေတြနဲ႕ ခႏၶာကို္ အပူခ်ိန္ နည္းသြားကာ ဒီအဆင့္မွာ မ်က္လုံးလႈပ္ရွားမႈလည္း မရွိပါဘူး။ ဒီအဆင့္မွာ ခႏၶာကုိယ္က တစ္ရႈးေတြကုိ ျပန္လည္ႀကီးထြားျခင္းနဲ႕ ျပင္ဆင္ျခင္း၊ အရုိးမ်ားတည္ေဆာက္ျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ားတည္ေဆာက္ျခင္းနဲ႕ ကုိယ္ခံအားစနစ္ကုိ အားျဖည့္ျခင္းစတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ ဒီအဆင့္မွာ အထက္က အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြ အမ်ားဆုံး ျဖစ္ပြားပါတယ္။ NREM အဆင့္ ၃ ဆင့္လုံးကိုေက်ာ္ျဖတ္ၿပီးသြားရင္ REM Sleep အဆင့္ေရာက္လာပါေတာ့တယ္။ ပထမဆုံး ႀကဳံေတြ႕ရမယ့္ REM အဆင့္ဟာ ပုံမွန္ ၁၀ မိနစ္ခန္႕ၾကာၿပီး အိပ္ခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႕ အမွ် REM အဆင့္က တစ္ျဖည္းျဖည္းၾကာလာၿပီး ေနာက္ဆုံး အဆင့္မွာဆုိရင္ REM အဆင့္ဟာ ၁ နာရီခန္႕ အထိၾကာႏုိင္ပါတယ္။ ဒီ REM Sleep အဆင့္မွာဆုိရင္ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းနဲ႕ အသက္ရွဴႏႈန္းက ျမန္လာၿပီး အဲ့ဒီအဆင့္မွာ ဦးေႏွာက္က ပိုအလုပ္လုပ္တဲ့အတြက္ အိပ္မက္ေတြကို ဒီအဆင့္မွာ မက္ေလ့ရွိပါတယ္။
အိပ္ေနစဥ္မွာ လိင္ဆက္ဆံျခင္းရဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား
Sexsomnia ဟာ လိင္စိတ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတဲ့ အိပ္မက္ေတြနဲ႕ မတူပါဘူး။ လိင္ပုိင္းဆုိင္ရာအေၾကာင့္ အိပ္မက္မက္ျခင္းဟာ လူငယ္ေတြနဲ႕ အရြယ္ေရာက္ၿပီး လူေတြမွာ ျဖစ္ေပၚတာ မဆန္းပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အိပ္မက္နဲ႕ Sexsomnia နဲ႕ မတူပါဘူး။ Sexsomnia ေဝဒနာရွိတဲ့လူေတြဟာ အိပ္ေနစဥ္မွာ လိင္ပုိင္းဆုိင္ရာအျပဳအမူေတြကို လုပ္ေဆာင္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ Sexsomnia ရဲ႕ ျပႆနာတစ္ခုက ဒီေဝဒနာခံစားေနရတဲ့ လူေတြဟာ သူတုိ႕ ဒီကိစၥေတြ လုပ္လုိ႕ လုပ္မွန္းသိမွာမဟုတ္ပါဘူး။ အရင္ဆုံး သိလာမွာက အိမ္ေထာင္ဖက္ေတြ၊ အခန္းေဖာ္ေတြနဲ႕ သူငယ္ခ်င္းေတြက အရင္သိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဝဒနာခံစားေနရတဲ့ လူသိဖုိ႕ အတြက္ သူတုိ႕ကို ႏိႈးမွသာ သိႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ Sexsomnia ရဲ႕ အေတြ႕ရမ်ားတဲ့ လကၡဏာေတြကေတာ့-
- အတူတူ အိပ္ေနတဲ့ လူရဲ႕ လိင္အဂၤါေတြကုိ လာေရာက္ထိေတြ႕ၿပီး လိင္စိတ္ႏႈိးေဆာ္ျခင္း၊
- တင္ပါးဆုံနဲ႕ တြန္းထုိးျခင္း၊
- လိင္ဆက္ဆံပုံနဲ႕တူတဲ့ အျပဳအမူမ်ားလုပ္ျခင္း၊
- တစ္ကိုယ္ေရ အာသာေျဖျခင္း၊
- လိင္ဆက္ဆံျခင္း၊
- အလုိအေလ်ာက္ လိင္စိတ္ အထြတ္အထိပ္ေရာက္ျခင္း၊
- ဒီအျပဳ အမူေတြ လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း မ်က္လုံးက အသက္မပါျခင္း၊
- ႏုိးလာတဲ့အခ်ိန္ ဒီျဖစ္ရပ္ကုိ မမွတ္မိျခင္း၊
ဒီလုိ အိပ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံခဲ့တာကို ႏုိးလာတဲ့အခ်ိန္မွာ မမွတ္မိဘူးဆုိရင္ ဒါဟာ Sexsomnia ရဲ႕ လကၡဏာ ျဖစ္ပါတယ္။ Sexsomnia ခံစားေနရတဲ့သူေတြရဲ႕ မ်က္လုံးဟာ ပြင့္ေနၿပီး ႏုိးေနသကဲ့သုိ႕ပဲ လိင္ဆက္ဆံမႈကို လုပ္ေဆာင္တတ္ၾကေပမဲ့ အတိတ္ေမ့တဲ့ ေဝဒနာကုိ ခံစားေနရၿပီး ဘာမွမွတ္မိေနမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ ပုံစံေျပာင္းလဲေနျခင္းကလည္း Sexsomnia အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္းဆုိတဲ့ ေဝဒနာ ခံစားေနရတယ္ဆုိတာ ျပေနပါတယ္။ Sexsomnia ခံစားေနရတဲ့လူေတြဟာ အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္ လိင္ဆက္ဆံတဲ့အခါ သာမန္ထက္ပုိၿပီး ခြန္အားပါေနမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ သူတုိ႕ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့အတြက္ အရွက္အေၾကာက္နည္းသြားမွာ ျဖစ္ၿပီး ဒီလုိေျပာင္းလဲသြားတာကုိ အိမ္ေထာင္ဖက္က ေတြ႕ျမင္ခံစားရမွာပါ။
ျဖစ္ပြားရတဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ား။
ဘာေၾကာင့္ Sexsomnia ျဖစ္ရတာလဲဆုိတာကုိေတာ့ အတိအက် မသိရေသးပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေအာက္ပါ အခ်က္ေတြေၾကာင့္ေတာ့ Sexsomnia ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။
- အိပ္ေရးမဝျခင္း၊
- စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားျပားျခင္း၊
- စိတ္ရႈပ္ေထြးျခင္း၊
- ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊
- တစ္ခ်ဳိ႕ေသာ ေဆးဝါးမ်ားေၾကာင့္ ၊
- အရက္ေသာက္ျခင္း၊
- ဆရာဝန္က မညႊန္ၾကားထာတဲ့ ေဆးဝါးမ်ားေသာက္သုံးျခင္းေၾကာင့္၊
- အိပ္စက္ပုံစံ အဆင့္ျဖတ္သန္းပုံမမွန္ျခင္းေၾကာင့္ တုိ႕ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
ျဖစ္ပြားေစႏုိင္ေသာ တစ္ျခားအေၾကာင္းရင္းမ်ား။
ေဆးဝါကုသမႈ ခံယူေနတဲ့အခါမွာလည္း Sexsomnia (အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း) ျဖစ္ပြားႏုိင္ပါတယ္။ အဲ့လုိ အခ်က္ေတြကေတာ့-
- အိပ္စက္ခ်ိန္ ျဖစ္ေပၚတဲ့ ျပႆနာမ်ားျဖစ္တဲ့ အိပ္ေနစဥ္စကားေျပာျခင္း၊ အိပ္ေနစဥ္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊
- အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ပင္မ အာရုံေၾကာ စနစ္ေၾကာင့္ေျခေထာက္မ်ား လႈပ္ျခင္း၊ (Restless legs syndrome (RLS))၊
- အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္အၾကာႀကီး အသက္ရွဴရပ္သြားျခင္း၊
- အစာအိမ္မွ အက္ဆစ္မ်ား အစာေရၿမဳိျပြန္ထဲေရာက္လာၿပီး အစာေရၿမဳိျပြန္ေရာင္ရမ္းျခင္း (astroesophageal reflux disease (GERD))၊
- ေခါင္းထိခုိက္ဒဏ္ရာရျခင္း၊
- ေခါင္းကုိက္ျခင္း တုိ႕ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
Sexsomnia (အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း) ခံစားေနရတဲ့ လူ ဘယ္ေလာက္မ်ားသလဲဆုိတာ ေသခ်ာမသိရေသးေပမဲ့ ဒီျဖစ္စဥ္ဟာ ရွားပါး ျဖစ္စဥ္တစ္ခုလုိ႕ သတ္မွတ္ထားပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္အရ အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာ ျပႆနာ ျဖစ္ပြားတဲ့လူေတြထဲမွာ (Sexsomnia) အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံတဲ့ လူနာက ၈ ရာခုိင္ႏႈန္းရွိၿပီး အမ်ဳိးသားေတြက အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ ၃ ဆ မွ် ျဖစ္ႏုိင္ေခ်ပုိမ်ားပါတယ္။ Sexsomnia (အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း) ေဝဒနာရွိေနတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြကေတာ့ အာသာ ေျဖၾကတာ ပုိမ်ားပါတယ္။ Sexsomnia (အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း) ေဝဒနာကို ခံစားေနရတဲ့ လူေတြကေတာ့ ရွက္ေၾကာက္တာက တစ္ေၾကာင္း၊ သူတုိ႕ကုိယ္တုိင္ မသိလုိက္တာကတစ္ေၾကာင္း ေဆးရုံလာျပၾကတာ နည္းပါတယ္။
အကူအညီမ်ား။
ကုိယ္အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ ကုိယ္မသိဘဲ လႈပ္ရွားမႈေတြကုိ လုပ္ေနမိေနတယ္ဆုိတာ စုိးရိမ္စရာ ကိစၥတစ္ရပ္ပါ။ တစ္ခ်ဳိ႕ေသာ Sexsomnia (အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း) ဆုိင္ရာ အျပဳအမူတစ္ခု ျဖစ္တဲ့ တစ္ကုိယ္ေရ အာသာေျဖျခင္းလို ျဖစ္ရပ္ေတြကေတာ့ ကိစၥမရွိေပမဲ့ တစ္ဖက္သားက တစ္စိမ္း ျဖစ္ေနမယ္ဆုိရင္ မုဒိမ္းမႈ က်ဴးလြန္ႀကံစည္ျခင္း အထိ ျပစ္မႈေျမာက္ႏုိင္ပါတယ္။ အိမ္ေထာင္ဖက္ေတြမွာဆုိရင္လည္း ဒီလုိ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံတဲ့အခါမွာ အိမ္ေထာင္ဖက္က သူဟာ လိင္ပုိင္းဆုိင္ရာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ မရဘူးလုိ႕ ထင္သြားႏုိင္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင့္ရဲ႕ အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႕ မိသားစုက ဒီလုိ မူမမွန္တဲ့အျပဳအမူေတြ လုပ္ေနတယ္ဆုိတာကို သင့္ကုိျပန္ေျပာျပရင္ အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာ ကၽြမ္းက်င္သူ ဆရာဝန္နဲ႕ ေတြ႕ဆုံေဆြးေႏြးဖုိ႕ လုိအပ္ပါတယ္။
ဘယ္လုိ ကုသရမလဲ။
ဆရာဝန္ထံမျပခင္မွာ သင့္မိသားစု၊ သင့္အိမ္ေထာင္ဖက္ကုိေမးျမန္းၿပီး သူတုိ႕ေတြ႕ခဲ့တဲ့ ပုံမွန္မဟုတ္တဲ့အျပဳအမူေတြကုိအရင္ မွတ္သားထားသင့္ပါတယ္။ ဒီလုိ Sexsomnia (အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း) ဆုိင္ရာ လႈပ္ရွားမႈေတြကုိ မွတ္သားထားျခင္းက ဆရာဝန္ေတြ စစ္ေဆးဖုိ႕ ပုိလြယ္ကူေစလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း ဆရာဝန္မ်ားက သင့္ရဲ႕ အိပ္စက္မႈကုိ ေစာင့္ၾကည့္ေလ့လာၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္လႈိင္း၊ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္း၊ အသက္ရွဴတဲ့ ပုံစံ၊ မ်က္လုံးနဲ႕ ေျခေထာက္လႈပ္ရွားမႈေတြကုိ တုိင္းတာၿပီး ေဝဒနာခံစားေနရလားဆုိတာ စစ္ေဆးႏုိင္ပါတယ္။
ကုသမႈမ်ား။
Sexsomnia (အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း) ေဝဒနာကုိ ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ကုသႏုိင္ပါတယ္။ ကုသနည္းေတြကေတာ့-
အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ မူမမွန္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈကုိျဖစ္ေစတဲ့ မူလဘူတ အေၾကာင္းရင္းမ်ားကုိ ကုသျခင္း။
Sexsomnia (အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း) ဟာ တစ္ျခား အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ ျဖစ္ရတဲ့ ေဝဒနာေတြျဖစ္တဲ့ အိပ္ေပ်ာ္စဥ္ အသက္ရွဴရပ္ျခင္းနဲ႕ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ပင္မ အာရုံေၾကာ စနစ္ေၾကာင့္ေျခေထာက္မ်ား လႈပ္ျခင္း၊ (Restless legs syndrome (RLS))ေၾကာင့္ ျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္စဥ္ အသက္ရွဴရပ္ျခင္းေဝဒနာကို ခံစားေနရတဲ့ လူနာေတြ အတြက္လည္း continuous positive airway pressure therapy လုိ႕ေခၚတဲ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ပြင့္ေစရန္ မေပ်ာ့မျပင္းတဲ့ ေလဖိအားေပးႏုိင္တဲ့ စက္နဲ႕ ကုသႏုိင္ပါတယ္။
ေဆးဝါးေျပာင္းလဲေသာက္သုံးျခင္း။
သင္ေဆးဝါး အသစ္တစ္မ်ဳိးကုိ ေသာက္သုံးလုိက္တဲ့အခ်ိန္မွ Sexsomnia (အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း) ေဝဒနာစတင္ခံစားလာရတယ္ဆုိရင္ ေဆးဝါး ေျပာင္းေသာက္လုိက္ရုံနဲ႕ ေပ်ာက္ကင္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ေဆးေတြဟာ အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာေဝဒနာေတြကုိ ျဖစ္ပြားေစႏုိင္ပါတယ္။
မူလဘူတျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ားကုိ ကုသေပးျခင္း။
စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ စိတ္ရႈပ္ျခင္းနဲ႕ စိတ္ဖိစီးျခင္းတုိ႕ကလည္း Sexsomnia (အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း) ေဝဒနာကုိ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလုိ စိတ္က်န္းမာေရးဆုိင္ရာေဝဒနာေတြအတြက္ ေဆးဝါး ကုသမႈ ခံယူၿပီး Sexsomnia (အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း) ေဝဒနာကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ပါတယ္။
ေဆးေသာက္ျခင္း။
တစ္ခ်ဳိ႕ေသာ ေဆးဝါးေတြက Sexsomnia (အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း) ေဝဒနာကုိျဖစ္ေစႏုိင္ေပမဲ့ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကုိ ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ ေဆးေတြနဲ႕ ေလသင္တုန္း ျဖတ္ျခင္းကုိ ကုသေပးႏုိင္တဲ့ ေဆးဝါးေတြကေတာ့ Sexsomnia ကိုေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ပါတယ္။
Sexsomnia (အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ လိင္ဆက္ဆံျခင္း) ေဝဒနာကုိ အထက္ပါ နည္းလမ္းေတြနဲ႕ ကုသႏုိင္ၿပီး တစ္ျခားေသာ အိပ္စက္ျခင္းဆုိင္ရာေဝဒနာေတြ ခံစားရမယ္ဆုိရင္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ေလွ်ာ္ညီတဲ့ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပုံစံေျပာင္းလဲျခင္း၊ မိသားစုနဲ႕ ဆရာဝန္ထံ ပြင့္လင္းစြာေျပာျပျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေဝးေအာင္ေနထုိင္ျခင္း၊ အိပ္ခန္းသီးသန္႕နဲ႕အိပ္စက္ျခင္းနဲ႕ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ျခင္းတုိ႕ျဖင့္လည္း ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။
Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ားမျပဳလုပ္ေပးပါ။
Read also:
